Valu allosas kõhu all pärast treeninguid ajakirjanduses. Me eemaldame rasva kõhtu. Kuidas rasva vabaneda

Jah, õhem talje ja kõht ei teeks mulle haiget kuubikuteks pingutage ja puusad saledamaks Ja ma ei sidu sõlme - mu lemmikharjutused on piisavalt lihtsad, need on asanas kerge versioonid. Marjariasana - bitilasana kassipoeg - lehmad.

Hinga sügavalt. Asana esines vähemalt 30 sekundit. Korda teisel küljel. Beebi poseerimine See poos on ideaalne viis keha seljapinge vabastamiseks, kuna lülisamba on pikendatud ja venitatud. Sama efekt on tunda puusade ja pahkluude lihastes.

See on parim stressi leevendamise vahend. Selles poseeritud töös: Istuge oma kontsad, põlved koos. Võite kasutada ka pea või jalgade all olevat voodrit. Vööri maha, laup põrandal. Sirutage käsi või laske need peopesadega üles. Vabastage selg. Hoidke kuni viis minutit. Mindvalley Mindvalley on ülemaailmne kogukond, kus elavad inimesed, kelle kirge on parandada: ettevõtjad, uuendajad, mõtlejad, kunstnikud, digitaalsed nomaadid.

Meid ühendab soov saada tõhus ja praktiline haridus kõigis eluvaldkondades. Mindvalley programmid on pühendatud vaimsete võimete arendamisele, kuidas luua karjäär ja säilitada asjakohasus robootika arendamisel, saada suhetes õnnelikumaks, luua unistuste keha, arendada intuitsiooni ja samal ajal muuta maailm paremaks kohaks. Jooga ülevaade Jooga seljavalude jaoks - need lihtsad asanas suudavad omandada KÕIK, isegi need, kes on peaaegu aastased, nagu mina!

Fotod minuga koos kõigi asanastega ja nende üksikasjalik kirjeldus. Tugevdame ajakirjandust, pingutame tuharaid, võitleme tselluliidiga, tervendame KOGU organismi. Arstina puutun sageli kokku tõsiasjaga, et minu patsiendid, nii väga noored kui ka vanemad, kurdavad seljavalu. Jah, ja see karikas pole minust mööda saanud Põhjused on kõige mitmekesisemad, kuid põhiolemus on sama: kuidas veenduda, et seljavalu ei häiri? Võite regulaarselt käia massaažikursustel kaks korda aastas. Kuid massaaž ei tugevda lihaseid, mis on lülisamba korsett, vaid leevendab ainult pingeid ja lihasspasme ning parandab vereringet.

Koolitus niza kõhu. Kuidas pumbata kõhu - poiste ja tüdrukute põhiprintsiibid

See on muidugi ka suurepärane. Kuid nõrgestatud lihased ei hoia selgroogu hästi ning seljavalu häirib üha enam. Väljapääs on spetsiaalsed harjutused, mis mitte ainult ei leevenda pingeid ja lihaskrampe, parandavad vereringet, vaid tugevdavad neid ka, suurendavad selgroo painduvust ja korrektset rühti. Siis ei häiri selg sind enam.

Kogenud füsioterapeudid see on selline arst, kes tegeleb muu hulgas spetsiaalsete füsioteraapiaharjutustega teavad, et kõige tõhusamad harjutused võetakse joogast või pigem sellest suunast, mis on mõeldud keha parandamiseks harjutuste kaudu - hatha jooga. Tahan jagada neid harjutusi nendega, kes ehk pole enam 18, vaid 28 sabaga, ja saba suurusel pole vahet. Me teame, et aastaseid naisi pole, kuid on aastaseid tüdrukuid, kellel on aastane kogemus Alusta.

Asi on selles, kuidas ma jõudsin selline elu Üldreeglid. Kuidas, millal ja kui palju. Vastunäidustused Kellele see on võimatu ja kellele. Marjariasana Bitilasana kassi poos - lehm - kogu keha, selg, tuharad, kõht, siseorganid, hemorroidid Šašankasana Kuu punn ehk jänes - selg, siseorganid Pavanmuktasana tuule eraldumise tekitaja - selg, sooled, kõhukinnisus, hemorroidid Utthita Parsvakonasana külgnurga poosvariatsioon - vöökoht, kõht, puusad Adho Mukha Upavishtha Konasana nurga all istuv nurk - selg, puusad, siseorganid Setu bandhasana Poolsild - selg, tuharad, puusad, hemorroidid Diagonaalne venitus neljale - seljale, tuharadele, puusadele, vasikatele Jathara Parivartanasana keerduv poseerimine - alaselg, siseorganid Ravimid tsüstiidi naiste nimekirja kätega Namaste'is mägipositsioon kätega tervitamisel - rind, käed, õlaliigesed Pashchimottanasana volditud lehepoos - selg, siseorganid Uttanpadasana käärid - vajutage Shavasana surnud inimese poos, kuid elamiseks, variatsiooniks - selg, siseorganid Jalgratas variatsioon - kogu ajakirjandus Dundasana plank poseerib käsivartel - kogu keha Alusta.

Kuidas ma jõudsin selline elu jooga. Joogaharjutustega kerged võimalused sain tuttavaks juba ammu. Ja kuigi ma kahetsen meelt, on kogu harjutuste kompleksi tegemine sageli liiga laisk, püüan kinni pidada vajalikust miinimumist, sest ilma selleta teeb selg kohe tunda.

Kõik sai alguse sellest, et vigastasin 15 aastat tagasi selga, kelguga sõites nimme amortisatsiooni vigastus. Ortopeediline vöö siis pakuti neile linast linastmanuaalteraapia, massaažid Alaselja valutas aasta.

Siis tundsin end hästi, kuid mõnikord, umbes kord aastas, ilmnesid valud alaseljas, seejärel ristluuosas, siis emakakaelas.

Pöördus kiropraktiku poole ja kõik läks. Kuid üks kord oli valu kaelas ja rindkere lülisambal. Pärast 2 manuaalteraapia seanssi ei muutunud see lihtsamaks ja edasiseks raviks polnud absoluutselt raha.

Ja siis tutvustas õnnelik õnnetus mind kolleegile, suurepärasele füsioteraapia spetsialistile ja suurepärasele inimesele.

Ta õpetas mulle harjutusi, millest suurem osa võeti joogast, mida esmalt esinesin tema juhendamisel saalis ja seejärel kodus. Kogu harjutuste komplekt kestis pool tundi päevas. Ja 7 päeva pärast valu kadus! Ja see maksis mulle täiesti tasuta. Kui teete harjutusi regulaarselt, kaob liigne raskus, kõht ja tuharad pinguldatakse ning tselluliidi ilmingud vähenevad. Kuid loobusin õppustest, nagu sageli juhtub. Siis, kui umbes aasta pärast ilmnes seljavalu, õpetas kallis kolleeg mulle jälle harjutusi, mis mõne päeva pärast valu leevendasid.

Pean kohe ütlema, et taotlesin abi kohe, kui valu ilmnes, samal päeval või teisel päeval. Kui mul käiks valu mitu nädalat või kuud, nagu mõned teevad, arvan, et probleemi ei lahendataks nii kiiresti. Ja siis ma juba uurisin seda küsimust ise, aja jooksul lisasin oma notsu panka veel mõned harjutused.

Nüüd proovin lülisamba jaoks tervikuna teha vähemalt 3—5 harjutust hommikul. Kui kaalulangetamise kompleks on täitmiseks liiga laisk, siis ei taha ma seljaga nalja teha. Kellel on vähemalt üks kord elus olnud selja- või alaseljavalu, saab minust aru. Ja kui on terav valu Täpselt nagu hiljuti: istusin pikka aega põrandal väga ebamugavas asendis, siis valu allosas kõhu all pärast treeninguid ajakirjanduses järsult - ja tundsin teravat valu alaseljas, andes puusale välja.

veri uriinis endometrioosiga naistel

Läksin teise tuppa, voltisin põrandal oma karemati, mida kasutan joogamatina, tegin mõned harjutused spasmiliste lihaste venitamiseks ja rikkumise lahti tegemiseks - ja valu kadus täielikult. Kui te sel päeval tõmblusi ei tee, istuge kõverdatult ristatud jalgadega toolil jms - valu ei naase.

Ägeda valu korral saavad algajad lihaste lõdvestamiseks teha ainult asanasid poose - näiteks Shavasana Surnud mehe poseerimine. Aga üks ei tohiks muretseda, mille tõttu ilmutas vajutus MicroTrauma. Need on lihtsalt mikroskoopilised kahjustused lihaste kiududele, mis haiget, taastada ja suurendada. Rohkem tuleks muretseda, kui tundsite presslihaste pulseerivat valu. Juhul kui ajakirjanduslihas on muutunud kiiresti väsinud ja jõllis juur, siis valu on äge ja pulseeriv, mis tähendab, et on juba tagajärgi tähtsama kahju.

See juhtub siis, kui ajakirjanduslihased olid hiljaks taastunud mikrotravise lõpus ja kõik on valus, kui neil ei olnud aega koormustega kohaneda, sest te olete suurendanud koormuse intensiivsust. Sellepärast, mida nad võivad pressis ilmuvad verevalumid ja hematoomid. Kui vajutage valus ja olete näinud väikese hernia kumeri - peate kiiresti ühendust võtma arstiga.

Harjutused ajakirjandus tüdrukutele. Valime õiged!

Kuna valu ja punnid ilmuvad sagedane urineerimine põhjus ja ravi naistel hernias? See on tingitud asjaolust, et kõhuvajutuse esisein on nõrgenenud ja siserõhk põhjustab siseorganite pigistamist ja nihkumist.

Mida teha, nii et ajakirjanduse lihased ei kahjustanud? Ja nüüd on paar vajalikku nõu, kuidas vähendada valu presslihaste valu: § Harjutused tuleb ravida mõne minuti treeninguga, sest see on jooksmine või hüppamine.

Lisaks on ajakirjanduslihaste käegakatsutav valu piisavalt kiire mitu päeva. Pärast seda on võimalik jätkata treeningut suurema intensiivsusega. Lihtsalt ärge unustage, et lihaseid tuleb kohandada uute koormustega. On raske voodist välja tulla ja igapäevase tegevuse rutiinne tegevus muutuda jahu?

Selles artiklis saate teada, miks press ja teised lihaste rühmad haiget pärast treeningut ja kuidas seda vältida. Valu põhjused Valu, mida te kogete tundi pärast intensiivseid klasside nimetatakse hilinenud lihasvalu.

Kurmistega koolituse idee on see, et te purustate lihaskiudude, luues seeläbi lihastele mikromeraasi. Kui lihased taastavad, muutuvad nad tugevamaks ja tihedamaks kui varem. Nii valulikkus, mida te tunnete päeva pärast treeningut liikumiste tegemisel, on hea märk. Peaasi on veenduda, et teil kannatate hilinenud lihasvalu ja mitte vigastusi. Hea võimalus erinevuse tuvastamiseks on see, et valu on kahepoolne. Näiteks, kui ajakirjandus valus täielikult ja mitte ühelt poolt, see on norm.

Kui tunnete ühepoolset valu, tähendab see, et sa võiksid vigastada. Kui te tunnete normaalset valu lihaseid, kimbud või kõõlused, siis saate jätkata oma koolitusplaani järgimist, kuid sisse lülitada teiste lihasrühmade ja siis mõne päeva pärast naaseb kõhu lihastesse. Valu tunnetuse vältimiseks proovige harjutust aeglaselt teha. Suurendage järk-järgult vastupanu, nii et teie lihased kohanevad teie uue treeningukavaga.

Allpool on 5 parimat näpunäiteid valu vähendamiseks lihases pärast treeningut. Ära unusta soojenemist. Teege alati soojenemine kehatemperatuuri suurendamiseks, valmistades seeläbi lihaseid intensiivse treeningu šokk. Jooge vett ja järgige dieeti. Elektrolüütide puudumine võib põhjustada lihaseid valud, nii et proovige juua piisavalt vett või spordijooke.

Naatriumi täiendamiseks, kaaliumi ja kloriidi täiendamiseks ärge unustage mutrite ja seemnete, kaunviljade, samuti puuviljade ja köögiviljade kasutamist.

Võtke kontrastse dušš.

The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner

Kuum vesi suurendab verevoolu ja külm piirab seda - sellised erinevused võimaldavad teil hävitada piimahape, mis põhjustab lihaste stressi ja valu. Proovige vaheldumisi kuuma ja külma vett sekundit. Kas südame. Cool lihaste. Kui te ikka veel vajutate pärast treeningut, jääte sügavkülmikust jää välja. See aitab vähendada valu ja põletikku.

  • Prank raviks tsüstiidi
  • Need maitseained on ilusad looduslikud rasvapõletid.
  • Miks valus kõhtu allosas vasakul

Järeldus Niisiis, nüüd sa tead, miks vajutage pärast koolitust ja teisi lihasrühmi tervikuna valus ning kuidas neid ebamugavust tulevikus takistada.

Lihasevalu võib näidata, et olete töötanud tõhusalt nende kohal, kuid ei ole vaja lihadelt mitu päeva pärast intensiivset koolitust kannatada. See toimib mitte ainult mao lihaspiirkonda, vaid ka paljusid teisi. Seljaosa lihased, rindkere, jalad, käed, samuti erilised, mitte kõik teadaolevad interkostaatlihased. Fakt on see, et eriline lihasraam on üksteisega seotud, mis on samal ajal laaditud, eriti kui olete oma programmi kõhu lihasõpe lisanud. Pidekorgia kimbud alumises, nad kinnitasid kaheksa alumist serva ja see osa rinnus, mis asub küljel.

Ärge heidutage, et valu on täiesti normaalne, eriti uustulnukate puhul. Niipea, kui lihaseline Chest Corse tugevneb, peatub ribid juure. Kuidas korraldada koolitust nii, et lihased haigeksid vähem Nad tavaliselt haiget mitte ainult ribid, vaid ka teisi lihaseid. On kasulik teada, kuidas vähendada lihasvalu treenida suurepärase mugavusega ja ei esine pärast koolitust tugevat valu.

Esiteks alustage alati treeningu treeningut. Mitmed hüpped, väike jooks, mahu käed ja jalad, nõlvadel: kõik see valmistab keha asjaolule, et see ootab peagi tõsist kehalist aktiivsust.

Soojenemine ei aita mitte ainult vähendada valu taset pärast koolitust, vaid hoiab teid ka vigastustest, mis on võimalik, kui keha ei ole veel soojendatud.

Teiseks lõpetage sport lihtne venitamine. Isegi kui tunnete tugevat väsimust, eemaldavad mõned lihtsad harjutused pingeid ja vähendavad lihaste ebamugavust. Venistades lihaskiudude, mis suurendab oluliselt keha vastupidavust. Pärast treeningut See on väga oluline, et "kõrvaldada" piimahape lihaskoe vähendada valu. See aitab kaasa hea massaaži või kümblustünnile.

Ja järgmisel päeval teha väike treening.

kui climaks tsüstiidi ravi

Ei ole vaja teha lihaseid jälle palju pingeid, kuid see on väga oluline soojeneda veidi. Lihtne laadimine 15 minutit vähendab lihasvalu. Samuti on hea tegevus, ideaalis tervendav lihasvalu, ujumine. Kui teil on pidevalt tõsine lihasvalu või ribid, ja nad ei saa neid eemaldada, siis see on tõsine põhjus spetsialistiga pöörduda.

Miks vajutage valus, kui see ei ole sisse lülitatud. Valus vajutage pärast treeningut

Te tunnete kohe leevendada. Noh, üldiselt väike valu pärast koolitust möödub kahe päeva jooksul ja saate vallutada uued tipud!

Kohe ma ütlen, et kui mao valutab pärast ajakirjanduse pressimist, on see võimalik üks haigusest: gastriit, haavand või erosioon. Sellistel juhtudel põhjustab mao pindala surve suurenemine selle kokkusurumiseni ja see toob kaasa ka sapi valu ja suurema väljatõmbamise.

Siin on vaja kohe külastada arsti - gastroentoloogi. Kui arstid ei leidnud haigust, jätkake jätkamist. Üles Press Kui sa kiikuvad Üles Presslamades vaipa, siis peate meeles pidama, et lõug ei pea rinnale vajutama, vastupidi, rindkere ülemise osa vaheline kaugus peaks valu allosas kõhu all pärast treeninguid ajakirjanduses tennisepalli suurus.

Vaadake kogu aeg. See on oluline ja õigete käte õige positsioon - nad peaksid vaid kergelt puudutama selgroog, ei saa mingil juhul oma käed pea peale panna. See sagedane viga Algajad võivad viia üleregulatsiooni. Tähelepanu lähenemise kontsentratsioon peaks olema lihaste peal.

Kui te arvate midagi väljavõtteid, siis võib ajakirjanduse töö võtta teisi lihaseid, abiainet sama kaelalihaseid. Seega pingeline punane nägu - millal Õige tehnika Näo ja kaela lihased ei tohiks pingutada. Nizhny Press Alumise ajakirjanduse pumpamisel asetage alumise selja all või perse all. Len vaibal. Parem on alustada jalgade alternatiivse tõstmise alustamist see ei ole vajalik selle üle vertikaalseks, peatub veidi allapoole.

Pärast mitmeid klassi, mõlemad jalad saab tõsta. Vaata, et nad ei võtnud külgi, liikuda selgelt sirgjoonel. Mida see tähendab? Aga mida - viimaseid kordusi tuleks anda kõvasti, kuid mitte viimastest jõududest. Esimesed õppetunnid muudavad lähenemisviisi mitmetele kordustele. Ja ärge unustage venitamist pärast treeningut - lülitage kõhu sisse ja aeglaselt tõsta. Alumine ajakirjandus on alati nõrgem kui ülaosa - keha on nii paigutatud. Seetõttu nizhny Press Tee korda rohkem harjutusi kui peal.

Hingamine ajakirjanduse ajal Paljud unustavad O. Seda on kategooriliselt võimatu seda teha. Heitgaasi tehakse alati pingutuses. Näiteks jalgade tõstmisel teeme väljapääsu langetamise ajal - hingata. Mida teha, kui valu ei liigu Kui kõik reeglite täitmisel on kõht pärast järgmisel päeval vajutage, siis võtke sooja vanni, lisades seal klaasi soola saate mereta.

Lõhe sooja vee hästi leevendab valulikke tunnet. Alati tuleb meeles pidada, et iga harjutuste koormus suureneb järk-järgult. Kõhu lihase tõmbamiseks peate palju treenima. Selline avaldus on tõene ainult osaliselt, sest kõige olulisem sport on süstemaatiliselt ja mitte harjutuste arv.

Teil on hea meel paluda ajakirjandus, kui te regulaarselt kodus või jõusaalis 30 minutit 3 korda nädalas.

Press on võimatu alla laadida. Miks ajakirjandus ei liigu algaja vead

Peamine asi ei ole pikad katkestused, et mitte kaotada tulemus saavutatud tulemus. Kuidas saab kõhu ja külgede eemaldada nädalas?

Esimene asi, mida teha salendav kõht on juua palju vett 30 ml 1 kg kohta massi kohta päevas. Joo mitte-gaseerimata vett pärast ärkamist tühja kõhuga, pool tundi enne sööki ja suupiste asemel. See aitab nädalal kõhu eemaldada ja metabolismi parandamiseks, metabolismi suurendamiseks.

Mõtle tõhusaid viise, kuidas vähendada kõhtu nädala jooksul. Special Dieet ajakirjanduses Kõhupresside dieet koosneb mitte ainult nõuetekohast toitumisest, see peaks toimuma spordikoormuste kompleksis.

Rasvase ladestumise eemaldamiseks vööpiirkonnas piirake ennast toitumisse ja kõrvaldada suitsutatud, soolatud, liiga terav ja rasva. Prügi alkohoolsed joogid ja magustoidud, õline liha ja jahu roogade ja igapäevane kalorite tarbimine vähendada Selline elektrisüsteem nädalas puhastab keha räbu ja liigse vedeliku. Kiire eemaldamiseks kõhtu, keedetud või toores köögivilja, pähklid, puuviljad ja kirgtooted peavad olema menüüs kohal.

Lisaks on soovitatav võtta vitamiini ja mineraalkompleksid, mis muudavad kasulike ainete puudumise puudumise tõttu. Selline toitumine võimaldab keha kulutada energiat ja mitte lükkata rasvareservide taljele. Pärast täiendavate kilogrammide eemaldamist kõhtust peaksite alustama koolitust. Füüsiline harjutus Regulaarse koolitusega tuleks erilist tähelepanu pöörata pressipiirkonnale.

Enne söömist on oluline teha tundi nii, et keha võtab energiavarud töötavast piirkonnast ja seetõttu väheneb kõht summat kiiremini. Harjutused, lühidalt äärmuslikus punktis - see tugevdab koolituse mõju ja võimaldab teil kõhu lihaseid paremini töötada.

Mis tahes koolitusprogrammi liikumised peaksid olema pehmed, sile, ilma tõmblusteta. Pressi lihaste tugevalt ülekoormus ei ole vajalik, et koormus ei liigu kõhu lihaseid, siis teie talje muutub inimese asemel inimese asemel. Kosmeetilised protseduurid Eemaldage kõhtu rasvkomplekte nädala jaoks: kosmeetilised protseduurid aitavad: Mähised. Toidufilmi abil ei tööta täielikult rasvade hoiused, kuid naha nahka võib tõmmata üles.

Pakendamise protsess koosneb kolmest osast: surnud rakkude eemaldamiseks puhastav koorimisprotseduur, pakkimine ise, mis viiakse läbi 40 minuti jooksul spetsiaalse termilise kuivatise ja nahale rakendatavate vahendite jäänuste loputamisega. Kõige tavalisemad mähised salendav kõht on muda, sool, mesi, õli. Kui ei ole võimalust pöörduda professionaali, tee enese tegemise kõht. Mis tahes tüüpi massaaž viiakse läbi päripäeva, piin põletamine urineerimise tundi pärast sööki ilma valulike tunneteta.

Kaalulanguse, mesi massaaži või vee eest, mis toimub hingega. Kui te ei soovi jõusaalis ajakirjanduses intensiivselt kiikuda, eemaldage rasva kõhuga kergesti riistvara kosmeetika või kirurgilise operatsiooni abil. Rasvaimu nimetatakse mitte-kodakondsuseta, kuid see ei ole õige, sest meditsiinilisest vaatepunktist on see rasva vaakum, mille jaoks me vajame nahale kärpeid, kuigi väike kuni 1 mm.

Selle meetodi eelised hõlmavad kiire nähtavat tulemust ja puudusi - rasva kiiret tagastamist kõhuga, kui elustiili ei muudeta. Folk õiguskaitsevahendid Mõned naised oma soovist kaalust alla nädala jooksul kasutavad mitmeid vastunäidustusi, millel on mitmeid vastunäidustusi laksatiivsed või suhkru pillid.

Enne ravimite võtmist proovige kõhtu folk õiguskaitsevahendeid: Valu allosas kõhu all pärast treeninguid ajakirjanduses tasud. Segage samas osa Daisy lilledest, naistepunast, kase neerudest ja immurelle. Jaotata maitsetaimed mördis, pruulis 1 spl.

Joo värskelt määrdunud ml hommikul ja õhtul, lisades 1 tl. Tänu selle köögivilja ainulaadsetele omadustele aitab selle igapäevane kasutamine tühja kõhu kasutamine soolestikus ja nõuetekohast absorbeerivalt kaltsiumi eemaldamine, mis ummistab anumaid nendega. Söö keedetud või toorpeegiga iga päev borscht, salatid, hautatud. Dieetis peab ülekaalulisusega võitnud isik olema oder. Selles kastis on palju kiudaineid, mis reguleerib seedetrakti töö, neelavad ja seejärel tulenevad keha "halva" kolesteroolist ja mitte kehasse kogunenud.

Aloe meega. Segage 1 spl. Mesi ja aloe mahl. Võtke segu iga päev enne iga sööki 1 spl. Selline rahvaparandus normaliseerib kõhu töö töö kõhu ajal, toime tulla riisiga või verisega.

Milliseid harjutusi tuleks teha rasva eemaldamiseks kõhu ja külgede eemaldamiseks Igavesti rasva eemaldamiseks kõhtu aitavad ainult keerulisel lähenemisviisil, sest see ala on erinev: subkutaanse ja vistseraalse rasvaga, mis koguneb siseorganitele, neerude, südame, soolte, anumate ümbritseva neerude ümbritsevatele neerudele ja selle eemaldada.

Kõigepealt peate vabanema liigsest rasvast, kasutades dieeti ja seejärel jätkake füüsilisi harjutusi. Seisa kõik neljakordsed sirged käed. Hoidke oma selja sirge. Alusta hingamisteede võimlemine rütmiline hingetõmmet, väljahingamine ja seejärel koos tugeva hingega kallutage pea alla ja tuua tagasi.

Väga valus ajakirjandus, mida teha. Valu ajakirjanduse lihastes. Lihasvalu pärast koolitust

Lukusta 10 sekundit, vabastage hingeõhk ja tagastage see tagasi. Harjutage korda kahes lähenemisviisis. Lie taga, asetage käed piki keha, sirgendage jalad. Tehke täielik hingeõhk, siis välja hingata, hoidke oma hinge kinni.

Tõstke jalad põrandast 15 cm kaugusega, püüdes sokke välja tõmmata. Hoidke kaalu jalad sirgendatud põlvedega 10 sekundit, siis vaba hinge, tagastage tagasi. Tee treening 15 korda lähenemisviisis. Alusta sirget, kinnitage kätt lossi tagaküljele, tehke korpuse nõlvadel. Vaata, et puusad jäävad liikumatult. Tehke kortereid edasi-tagasi, paremale vasakule, ümmarguse liikumiste korpuse minutit. Kogemuste puudumine võimaldab teil säilitada noori ja harmooniat.

Füüsiline harjutus Kõhu põhi eemaldamiseks ja kaalulanguse protsessi käivitamine, mis on kasulik hommikul ja õhtul, et keerata Hula-Hup, ujuda, tehke mähkmeid. Sellisel koolitusel ja menetlustel on kasulik mõju kogu keha riigile ja eelkõige ajakirjanduse välimusele.

Peaasi ei ole alandada oma käed ja käituvad klasside süstemaatiliselt. Tõhusad kõhupõhised harjutused Hoolimata asjaolust, et toitumine ja muud võimalused kõhu koristamise säilitamiseks on üsna tõhusad, lahendada probleemi võimalikult kiiresti valitud harjutuste võimalikult kiiresti.

Kõige kõhu ja klapi eemaldamiseks peaksid lihased pidevalt töötama. Seetõttu peaksid klassid muutunud tavaliseks. Ainult selle tingimusega saate ilusa ajakirjanduse. Harjutuse number 1 Suurepärane harjutus liimikihi kõrvaldamiseks kõhu allosas on "käärid".

Selle täitmise eest peate põrandale asuma. Käte tuleb panna tuharade alla. Sellisel juhul pressitud tagaküljel kõige tihedamalt põrandapinna vastu. Siis peate kasutama jalgu. Need peaksid olema paigutatud 45 kraadi nurga all.

et te saate juua valu allosas kõhu all

Siis üks jalad alandab alla. On vaja seda teha nii aeglaselt kui võimalik. Sel viisil jalgade asend muudab 20 korda. Täitke treening "käärid" on soovitatav täita 10 hüppab. Võite kasutada köie. Harjutusnumber 2. Teine produktiivne harjutus, mis võimaldab teil kiiresti kaasa tuua meeste ja naiste talje normaalseks, - klappida. Selle kasutamise teostamiseks kõhu allosas on vaja põrandale asuda. Käed tuleb alustada tagaküljel ja puhata põrandal. Põlvede jalgade painutus.

Siis tuleks neid pingutada rinnale, maksimaalsetes jalgrattasõidu lihastes kõhus. Kõhu lihased peaksid olema hästi pingutatud. Kindlasti jõuda jalgade juurde kõikide kerega. Siis naaseb keha algse positsiooni. Jalad tuleks sirutada täielikult, kuid mitte puudutada põrandaga kontsasid.

Korrake seda liikumist iga okupatsiooni ajal on vaja vähemalt 10 korda. Harjutusnumber 3. Teine harjutus, mis suuresti välja töötanud ajakirjanduses kodumaiste istungite puhul "joonistus". Lähtepositsioon - valetamine. On vaja tõsta oma jalad. Samal ajal tuleks igaüks neist eemaldada vahemikus 0 kuni 9 vaheldumisi. Kombinatsioonid on lubatud samal ajal mõlema jalaga. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks tasub korrata 6 korda liikumist iga jala liikumine, töötades kõigis lihastes, mitte ainult need, mis keskenduvad kõhupiirkonnale.

Ainult sel juhul hakkavad kõhu all olevad lihased töötama ja käivitatakse rasvapõletusprotsess. See on suurepärane lahendus klassidele, aidates eemaldada rulli kõhuga.

Harjutusnumber 4. Mitte vähem kasulikud ajakirjanduse "ronimise" jaoks. Soovitatav on täita 10 korda ja mehi ning naisi, kes seisavad silmitsi mao rasva mahu moodustumisega.